Ublažite bol u donjem delu leđa uz OVE joga poze!

Joga za bolove u leđima: Utiče li stalna bol u leđima na vaše svakodnevno funkcionisanje?

Morate isprobati ove joga poze koje mogu ponuditi trenutno olakšanje od bolova u leđima. Bol u leđima postaje sve teži za podneti, kako starite. Prekomerna telesna težina, naporna fizička aktivnost, naprezanje leđnih mišića, povreda leđa, loša ishrana i nedostatak vežbanja su najčešći razlozi za bolove u leđima. Bolovi u leđima ponekada mogu biti toliko jaki da počnu da vas ometaju u svakodnevnim aktivnostima i tu vam joga može pomoći. Joga naglašava istezanje, poboljšanje fleksibilnosti i cirkulaciju krvi.

Joga može da pomogne da se rešite bolova u leđima i ojačate mišiće leđa, osim u slučaju ako vaša bol u leđima nije uzrokovana temeljnim zdravstvenim stanjem kao što su osteoporoza ili artritis.

Postoji nekoliko položaja joge koje možete redovno isprobavati kako biste se rešili bolova u leđima. Ukoliko ih redovno radite tokom dve neselje, možete da postignete pozitivne rezultate za smanjenje bolova u leđima.

joga pozefreepik.com

Joga za bolove u leđima:

Joga asane koje možete isprobati kod kuće!

1. Poza trougla

Poza je odlična za jačanje leđa i nogu. Lepo rasteže celo telo i može vas osloboditi hroničnih bolova u leđima.

Korak 1: Stanite sa široko raširenim nogama
Korak 2: Usmerite levo stopalo pod ugao od 45 stepeni
Korak 3: Okrenite grudi u stranu, ispružite desnu ruku prema podu, a levu prema gore.
Korak 4: Obe noge moraju da budu ravne
Korak 5: Zadržite se u položaju 5 do 10 udisaja i pređite na drugu stranu. Ponovite 5 puta na svaku stranu.

2. Pas okrenut na dole

Klasična joga poza koja vam pruža potpuno istezanje tela, posebno leđa. Ukoliko je radite redovno, ne samo da ćete se osloboditi bolova u leđima, već ćete i ojačati svoja leđa.

Korak 1: Stanite na ruke i kolena, ruke malo ispred ramena
Korak 2: Pokušajte da spustite stopala, podignite kolena, podignite trtičnu kost
Korak 3: Zadržite se u položaju 5 do 10 udisaja. Ponovite 5 do 7 puta.

Najbolje joga poze za ublažavanje bolova u donjem delu leđafreepik.com

3. Savijanje/ preklapanje napred

Poza koja rasteže leđne mišiće i pomaže u oslobađanju zategnutih i napetih ramena.

Korak 1: Ispravite se, stopala su u širini ramena, kolena opuštena
Korak 2: Izdahnite, sagnite se prema podu (izbegavajte preterano istezanje; pokušajte da držite noge ravno i izbegavajte savijanje kolena)
Korak 3: Zadržite 5 do 10 udisaja, ponovite 5 do 7 puta

4. Poza kobre

Poza koja angažuje leđne mišiće i isteže mišiće stomaka. Odlična joga poza za smanjenje bolova u leđima.
Korak 1: Lezite na pod, stomakom okrenutim prema podu
Korak 2: Stavite dlanove na bočne strane grudi
Korak 3: Uključite leđa (ne ruke) da se podignete prema gore. Odvojite grudi od poda.
Korak 4: Ostavite noge ravno ispružene.
Korak 5: Zadržite 5 do 10 udisaja, ponovite 7 do 10 puta

5. Poza deteta

Dečija poza je opuštajuća poza koja će delovati kao da se odmarate, ali će vašim leđima dati aktivan odmor. Osetićete kako vam se kičma izdužuje i napetost popušta iz vašeg tela. Idealno istezanje nakon bilo kakvog intenzivnog vežbanja donjeg dela tela ili trbušnjaka. Dečija poza je odlična poza za oslobađanje od stresa.

Korak 1: Počnite na rukama i nogama, ispružite ruke ravno ispred sebe
Korak 2: Sednite na mišiće zadnjice, odmorite se tik iznad peta, ali ih ne dodirujte
Korak 3: Zadržite se u položaju 5 do 10 udisaja, ponovite onoliko puta koliko je potrebno za dobro i umirujuće istezanje.

joga – ustilu.rsfreepik.com

6. Poza goluba

Jedno od najboljih istezanja za otvaranje kukova ukoliko ceo dan sedite na poslu. Ovo je dnevna joga poza za vas.

Korak 1: Započnite u položaju psa okrenutog na dole
Korak 2: Postavite svoje desno koleno pod uglom prema prednjem delu vaše prostirke
Korak 3. Postavite levu nogu unazad koliko god možete. Vaš desni članak biće postavljen u levu preponu
Korak4: Otvorite te kukove najbolje što možete, držeći bokove pravougaono
Korak 5. Možete odlučiti da držite svoje telo u uspravnom položaju, koristeći ruke kao oslonac ili možete saviti gornji deo tela prema dole, stavljajući glavu na ruke
Korak 6: Dišite duboko. Ostanite u ovom položaju do 5 minuta